dol klatki pompki

Witam !!! Jak w dobry i skuteczny sposob dobrze podciac, wypalic, rozbudowac dol klatki piersiowej. Nie mam na silowni skosu w dol. Czy pompki na poreczach dadza rade ?

[...] Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12 Wspięcia na palcach - 4x20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 Rozpietki na ławce [...]

Witam, co sądzicie o tym planie? Wracam po wakacyjnej przerwie, zrobiłem sobie 2 tygodnie ogólnorozwojówki. Trenowałem fbw a później split 1x/tydzien. Cel - Masa A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s pompki z rękami wyżej(na dół klatki, bo nie mam jeszcze poręczy) 2s military press 3s [...]

[...] mnie alergia zaplanowany trening w czwartek nie odbyl sie poniewaz zle sie czulem trwalo to do niedzieli. W niedziele zauwazylem ze bardzo zmizerniala mi klatka szczegolnie dol klatki i srodek.Prosze o pomoc jak temu zaraadzic i wrocic do formy Zawsze trenowalem klatke dwa razy w tygodniu. Trening: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na lawce 3 x 8 [...]

[...] (warszawskikoks) 3x5 ze skurczem w drugiej rece Triceps Pompki w podporze tyłem 2x10 B Nogi MC 3x12,10,8 Plecy Wiosłowanie 3x10 Klatka Wyciskanie sztangi (sztangielek) skos dolny (aby poprawic dół klatki) 3x12,10,8 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 Triceps Francuz do czoła leżąc 3x10

Witam mam prośbę do osób znających się na rzeczy a więc chodzi mi o rozpisanie planu na klatkę piersiową Dotychczasowy plan: rozpiętki 3 x 10 wyciskanie płasko 10 8 6 6 wyciskanie sztangielek płasko 4 x 8 przenoszenie hantli za glowe 2 x 10 proszę by ktoś mi pomógł ułożyć nowy plan z prioryteten na dół klatki chodzi mi o zbyt dużą przerwe [...]

[...] Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12 Wspięcia na palcach - 4x20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 Rozpietki na ławce [...]

Czy opłaca sie ćwiczyć dół klatki przy 3 miesięcznym stażu? Ja klatke robie tak że 1 seria to zwykłe pompki 2 to pompki z rękami wyżej a 3 z nogami wyżej i nie wiem czy z rękami wyżej nie zmienić na zwykłę

Witam, mam kilka pytań mianowicie: 1) Co zrobić żeby poprawić dół klatki? Jakie ćwiczenia itp. 2) Chciałbym poszerzyć barki również co polecacie :) 3) Zastanawiałem się na kupnem jakiegoś mono, czy to dobry pomysł ? 4) Czy jest jeszcze coś co słabo wygląda i warto by było się na tym skupić? 5) Czy jest sens w bieganiu dystansu 1,5-2 km na [...]

Witam, mam kilka pytań mianowicie: 1) Co zrobić żeby poprawić dół klatki? Jakie ćwiczenia itp. 2) Chciałbym poszerzyć barki również co polecacie :) 3) Zastanawiałem się na kupnem jakiegoś mono, czy to dobry pomysł ? 4) Czy jest jeszcze coś co słabo wygląda i warto by było się na tym skupić? 5) Czy jest sens w bieganiu dystansu 1,5-2 km na [...]

witam Mam problem z mięsniami klatki - zdaje mi się, że rozwijają się wolniej w stosunku do pozostałych, zwłaszcza dolna część jest słaba, ale góra też nie jest najlepsza. Czy mógłbym ćwiczyć "cycki" dwa razy w tygodniu (zawsze ćwiczyłem wszystkie grupy raz w tyg.) , np. w poniedziałek i czwartek, w poniedziałek wykonując wyciskanie sztangi na [...]

[...] Wioslowanie wycisk hantli skos unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Francuz mlotki z supinacja C: uginanie nog na maszynie lezac Martwy ciag WYcisk na masyznie glowa w dol na klate Wycisk gryfu na barki zza glowe Uginanie ramion na masyznie na tricepsy mlotki do teog dodawalem na koniec brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 [...]

Witam wszystkich, mały wstęp i od razu przechodzę do rzeczy. Ćwiczę już około 2-3 miesiące na siłowni, najpierw był to plan gdzie mam różne dni treningowe, w które robię daną partię mięśniową (3 razy w tygodniu), ale zmieniłem to i ćwiczę już od ponad miesiąca ogólnorozwojówkę (tzw. FBW chyba :P) też 3 razy w tygodniu. Tak więc mam parę pytań : 1. [...]

[...] na silowni ,nastepny tydzien street workout ,do tego oczywiscie interwaly jakies. Co myslicie? Drugie pytanie- u mnie jakos klatka kuleje oraz bicki. Co bedzie dobre na dol klatki ? porecze? Mysle jednak ,ze jesli chodzi o klate to jest niezbyt duza ze wzgledu na ciezary ktore na nia stosuje . Ostatnie pytanie :) redukcje planowalem zaczac 1 [...]

Witam! Proszę o ocenę: A: przysiad ze sztangą 3-4s x 10-12 wiosło w opadzie sztangą nachwytem 4s x 10-12 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s x 10-12 unoszenie sztangielek na boki 3s x 10-12 łydki 3s x 10-12 biceps (trening Mawashiego na oporny biceps) B: podciąganie podchwytem 3-4s x max rdl: 3s x 10-12 pompki na poręczach (na klatkę) 3s [...]

Ćwicze 1,5 roku kądy mięsień 2 razy w tygodniu Poniedziałek klatkę Wyciskanie klatki płasko 3x8 Wyciskanie sztangi skos w górę 3x8 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x6 Wtorek całą rekę Biceps: Uginanie przedramion sztangą 3x8 Młotkowy siedząc 2x8 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc(chwyt normalny) 3x10 Triceps: Francuskie sztangą [...]

[...] na plaskiej lawce 4x10 - Wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x10 - Sciaganie linek na bramie 4x10 Triceps - Francuskie wyciskanie hantlami 4x10 - Sciaganie linki oburacz w dol 4x10 - Pompki na lawce 4x 10-15 ŚRODA Plecy - Sciaganie gornego wyciagu za kark 4x10 - Sciaganie gornego wyciagu do klatki 4x10 - przyciaganie linki wyciagu do siebie w [...]

Witam.Pytanie takie jak w temacie ;d Przegladalem forum i atlas cwiczen ale znalazlem tam tylko 2 cwiczenia.Pompki w podporze tylem (ale bardziej ida one na triceps a nie chce go tak mocno katowac bo bd mial wiecej rozstepow)Oraz wyciskanie na lawce skosnej ktorej nie mam i obecnie nie stac mnie na nia.A wiec jak cwiczyc dol klatki piersiowej

Cześć. Ćwiczę planem push&pull. Zastanawiam się nad zamianą jednego ćwiczenia w dniu push2. Robię w ten sposób: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 2. Pompki z obciążeniem na krzesłach 3x8 (i tutaj chciałbym zamienić na wyciąg jednorącz na dół klatki) 3. wyciskanie hantli złączonych skos dodatni 3x8 Które ćwiczenie byłoby lepsze? Proszę o [...]

Moj staz wynosi 2 lata efekty mialem konkretne przerwa pol roku zrobila SWOJE I KLAtka moja Tak jakby spadla w dol czy pompki mi pomoga rozwinac gorna czesc klatki?jezeli bede je robil co 2 dni serie po 25/5?